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孕妈们的饮食保养等健康小常识
来源:http://www.sulove.net  日期:2019-04-13

  初次怀孕的妈妈们一般都不知道饮食方便有哪些注意事项,所以在吃东西上可能会比较随意一些,下面我做一个简单的归纳,妈妈们只需要稍微注意一下,就可以使宝宝更加的健康。

  切记不可以吃的食物有以下几种:

  1.高脂肪食物,2.高糖食物,使孕妈有患上糖尿病的北京代孕多久会有反应风险;3.寒凉、辛辣食物,容易加重孕妈胃肠负担。

  蔬菜:生蒜、胡椒、辣椒、茴香、韭菜。

  水果:龙眼、山楂。

  腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳。

  酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒。

  下面这些食物可以有助于孕妈和宝宝的身体健康:

  1.富含较多维生素的食物;2.富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物;3.含有不饱和脂肪酸丰富的食物;4.含丰富蛋白质的食物;5.富含碘的食物。

  蔬菜:胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜

  肉类:鲫鱼、鲤鱼、鸡肉北京代孕多久会恶心、虾、猪肉、牛肉

  水果:苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄

  坚果:核桃、花生、杏仁、松果、开心果

  孕期便秘也是孕妈们在妊娠后期比较容易常见的一种现象,这一时期的准妈妈们药注意各方面的饮食事项:

  多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

  1.选择含纤维多的食物

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  如:糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇灯;水果;如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

  2.选择含脂肪酸较多的食物

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  如各种坚果和植物种子,如杏仁,核桃,腰果仁,各种瓜子仁,芝麻等,脂肪多的鱼。

  3.选择能促进肠蠕动的食物

  如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

  4.选择含有计算的食物

  如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

  5.选择含维生素比较丰富的食物

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  如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

  6.选择含水分多的食物

  如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

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  7.三餐饮食正常

  特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水。

  8.充足睡眠,适量运动

  多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

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