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北京代孕失眠多梦 真正原因大揭晓
来源:http://www.sulove.net  日期:2019-05-11

  各位准妈妈需要注意的是,在怀孕期间所需要的钙要比平时多很多。这是因为肚子里的宝宝在一天天长大,需要充足的钙来吸收。而宝宝只能从妈妈的体内把钙给夺回来,补钙不仅可以让宝宝的骨骼得到成长,也可以帮助孕妈自身身体的调节。

  人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,进而出现晚上失眠,睡不着觉的情况。

  

  图片来自华盖

  补钙小窍门

  1.善用乳制品入菜。

  很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。台湾台大医院营养部副主任郑金宝建议,用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

  2.自制“高钙醋”。

  在煮骨头汤或炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。台湾专门研究矿物质的营养学教授萧宁馨介绍,可以自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1在哪里北京代孕 000毫克/天)。炒菜时,就可以使用这种高钙醋。

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  3.多吃小鱼和海藻。

  以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常吃鱼虾。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明建议,想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮,连着骨头和皮整个吃下怎样才能北京代孕去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

  4.吃零食也能补充钙。

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  豆类和种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力和薯片。

  5.别忘补维生素d。做梦北京代孕>

  钙质需要维生素d,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。台湾台安医院营养师赵思姿解释,它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1—2个小时,就能产生很多的维生素d,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。当然,人们每天晒晒太阳也能获取维生素d。

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